Wie wirkt sich Rauchen auf den Muskelaufbau aus?

Es ist allgemein bekannt, dass sich Rauchen negativ auf die Gesundheit auswirkt und die sportliche Leistung einschränkt. Trotzdem greifen viele Fitnessbegeisterte vor oder nach dem Sport zur Zigarette, um sich für die Trainingsstrapazen zu belohnen. Doch wie schädlich ist der Zigarettenqualm für die Muskeln und kann ein Muskelaufbau trotz Nikotinaufnahme stattfinden?

Wir möchten hier der Frage nachgehen, wie gut sich Genussmittel wie Nikotin und Alkohol mit Muskelaufbau vereinen lassen und welchen Einfluss Rauchen auf das Krafttraining hat. Des Weiteren erklären wir, warum nikotinhaltige Produkte wie Snus selbst unter Leistungssportlern nach wie vor beliebt sind.

Welchen Einfluss hat das Rauchen auf den Muskelaufbau?

Die meisten Sportfans verfolgen auch ausserhalb des Fitnessstudios einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und ausreichend Bewegung. Doch ab und an trifft man auf Fitnessstudiobesucher, die sich nach dem Training eine Zigarette anstecken oder trinken gehen. Dass Rauchen für den Muskelaufbau schädlich ist, ist mit Sicherheit kein Geheimnis.

Zigarettenrauch greift deine Lungen an und sorgt für eine Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die dich sportlich einschränken. Hinzu kommt natürlich das allseits bekannte Krebsrisiko, das sich mit jeder gerauchten Zigarette steigert.

Rauchen kreiert des Weiteren auch mehrere Engpässe, die deinen Muskelaufbau reduzieren. Deine Muskeln brauchen zum Beispiel beim Training viel Sauerstoff, damit sich keine Milchsäure in den Muskelfasern bildet und deine Muskeln sauer werden. Zigarettenqualm enthält Teer und Kohlenstoffmonoxid, der die Blutgefässe enger schnürt und sich in den Lungen absetzt. Dadurch kommt weniger Sauerstoff bei den Muskeln an und deine Trainingsleistung und Belastbarkeit fällt ab.

Neben Sauerstoff kommen auch wichtige Nährstoffe für die Proteinsynthese nicht mehr dort an, wo sie gebraucht werden. Zu diesen gehört in erster Linie natürlich Eiweiss, der Grundstoff für die Muskelmasse. Muskelmasse kann nur verlangsamt gebildet werden und einige der in Zigaretten enthaltenen Giftstoffe hemmen sogar das Muskelwachstum.

Zusammenfassend lässt also sich sagen:

●      Zigarettenqualm sorgt für Herz-Kreislaufprobleme und erhöht das Krebsrisiko.

●      Durch die giftigen Substanzen verengen sich Blutgefässe und Muskeln können nicht ausreichend versorgt werden.

●      Sauerstoff und Nährstoffe gelangen nur verlangsamt in deine Muskelfasern und die Proteinsynthese wird reduziert.

●      Deine Belastbarkeit sinkt, da dein Körper weniger Sauerstoff aufnimmt.

Warum ist gerade die Kombination aus Rauchen und Alkohol so schädlich?

Rauchen allein sorgt schon für genug Schaden am Muskelaufbau, doch was passiert, wenn auch noch Alkohol mit ins Spiel kommt?

Alkohol gilt als ein weiterer grosser Fitness-Killer und das zu Recht. Alkohol entzieht deinem Körper Energie und sorgt dafür, dass du schneller schlapp wirst. Zusätzlich wird dem Körper durch Alkohol auch Wasser entzogen, was den Abtransport von Schadstoffen schwieriger macht und den Stoffwechsel verlangsamt. Zu guter Letzt sind alkoholische Getränke meist voller leerer Kalorien, über die sich leider nur deine Fettpolster, aber nicht deine Muskelfasern freuen. Zigaretten haben übrigens keine Kalorien, können jedoch die Gewichtszunahme fördern.

Warum ist Snus dennoch beliebt bei Sportlern?

Snus im Sport ist keine Seltenheit, vor allem Fussball- und Hockeyspieler bekennen sich mehr und mehr zum Konsum des Oraltabaks. Snus ist gemahlener Tabak mit weiteren Inhaltsstoffen, der entweder lose oder in kleinen Beuteln abgepackt wird. Im Gegensatz zu Zigaretten werden die Beutel bei der Anwendung nicht verbrannt, sondern lediglich unter der Oberlippe platziert.

Die Wirkung von Snus ist vielseitig und unter anderem wird Snus auch eine Leistungssteigerung nachgesagt. Nikotin sorgt nämlich dafür, dass Nervosität und Anspannung bei sportlichen Wettkämpfen verringert werden und mehr Adrenalin ausgeschüttet wird. Aus diesem Grund greifen viele Profisportler zu Nikotin Beuteln.

Fazit – Rauchen hat einen schlechten

Rauchen hat einige negative Auswirkungen auf die Gesundheit und schadet auch dem Muskelaufbau. Für einen effektiven Aufbau an Muskelmasse ist eine ausreichende Versorgung der Muskelzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen notwendig. Giftstoffe in Zigaretten schränken diese Zufuhr jedoch ein und verringern die Belastbarkeit deiner Lungen. Die Leistung des Körpers fällt ab und ein Muskelwachstum ist nur bedingt möglich. Am schlimmsten für den Muskelaufbau ist Rauchen in Kombination mit dem Genuss von alkoholischen Getränken, da diese dem Körper Wasser entziehen und voller, leerer Kalorien sind.