Smettere di fumare: come smettere di fumare?

Come fumatore, sicuramente hai già pensato di smettere di fumare definitivamente. Le conseguenze negative per la salute superano chiaramente i vantaggi del fumo e, anche se la motivazione necessaria sembra esserci, smettere di fumare può diventare una sfida incredibilmente difficile.

Per smettere di fumare, infatti, bisogna vincere due tipi di dipendenza contemporaneamente. Chi fuma non è dipendente solo fisicamente dal tabacco, ma anche psicologicamente. Per aiutarti a riuscirci, abbiamo raccolto i migliori consigli e strumenti e alla fine dell’articolo ti presenteremo un’alternativa al fumo.

Smettere di fumare: dipendenza fisica

Il fumo provoca già dopo pochi secondi una serie di reazioni fisiologiche nel corpo e nel cervello. La causa principale è la nicotina contenuta nella sigaretta. Circa il 30% della nicotina nella sigaretta viene rilasciato durante il fumo e assorbito attraverso le vie respiratorie.

Nel cervello la nicotina si lega ai recettori nicotinici e provoca queste reazioni nel nostro corpo: il cuore inizia a battere più velocemente, la resistenza della pelle diminuisce e la temperatura cutanea si abbassa leggermente. Inoltre aumenta la produzione di succhi gastrici e si stimola la digestione. Questo permette di metabolizzare il cibo più rapidamente e la nicotina riduce l’appetito provocando nausea.

La nicotina restringe anche i vasi sanguigni e provoca un aumento della pressione arteriosa. L’eccitazione dei recettori della pressione e del dolore porta a una maggiore sensibilità al dolore. La emivita della nicotina è di circa due ore e poi viene eliminata dal fegato.

Smettere di fumare: dipendenza psicologica

Nel cervello la nicotina aumenta la produzione di dopamina. La funzione principale della dopamina è l’effetto di ricompensa, che normalmente segue esperienze positive. I fumatori percepiscono questo come una sensazione di calma e benessere immediato.

Inoltre vengono stimolate altre aree cerebrali che fanno sentire la persona che fuma più sveglia e concentrata. Quando si smette di fumare, si manifestano sintomi di astinenza come irrequietezza, difficoltà di concentrazione e irritabilità.

Consigli per smettere di fumare:

Per avere successo a lungo termine nel smettere di fumare, non bisogna impegnare solo il corpo, ma anche la mente. Per questo abbiamo diviso i consigli in due categorie.

Consigli per il corpo:

• Rimani in movimento: molti fumatori si lamentano di un aumento di peso dopo aver smesso. Questo può essere evitato con un’attività fisica sufficiente.
• Sostituisci le abitudini negative con quelle positive: per non annoiare la bocca, prova a bere più acqua o a masticare gomme da masticare.
• Evita le situazioni in cui di solito fumavi: ad esempio spesso si fuma di più bevendo alcolici o al mattino insieme a una tazza di caffè.

Consigli per la mente:

 Pensa ai tanti soldi che puoi risparmiare senza comprare sigarette.

• Fissa una data precisa per smettere di fumare.
• Prepara una lista con i vantaggi di smettere di fumare.
• Cerca attività per distrarti con successo: come un nuovo hobby o semplicemente passare più tempo con amici e famiglia (preferibilmente non fumatori).

Terapie per smettere di fumare:

Se senti di non riuscire a smettere da solo, puoi considerare una delle seguenti terapie. Queste mirano soprattutto a superare con successo le 7 fasi dello smettere di fumare.

1. Agopuntura
2. Terapia farmacologica per smettere di fumare
3. Ipnosi
4. Terapia sostitutiva della nicotina
5. Terapia comportamentale
6. Rimedi omeopatici
7. Disintossicazione residenziale

Snus come alternativa al fumo

Per smettere di fumare hai due opzioni: il metodo brusco, in cui si interrompe il fumo all’improvviso, o il metodo di riduzione, in cui il consumo di nicotina viene gradualmente diminuito.

Lo snus può aiutarti a disintossicare il corpo poco a poco, perché puoi scegliere tu stesso la quantità di nicotina nel prodotto snus. Prodotti come Soldat Extreme WDP hanno un alto contenuto di nicotina con 45 mg/g. General Onyx WP ha un contenuto più basso di 12 mg/g e Edel CBD Mint non contiene affatto nicotina.