Smettere di fumare: 8 consigli e trucchi

Smettere di fumare rappresenta una grande sfida, soprattutto per chi fuma da anni. Oltre ai fastidiosi sintomi da astinenza, i fumatori devono anche convincersi mentalmente ogni giorno che i vantaggi di smettere di fumare sono maggiori rispetto a quelli di continuare a fumare.

Per questo motivo abbiamo raccolto per voi alcuni consigli e trucchi che vi aiuteranno a passare più facilmente da fumatori a non fumatori. Perché una vita senza fumo non influisce solo positivamente sulla salute, ma anche sulla psiche, sulle persone intorno a voi e naturalmente anche sul portafoglio.

Smettere di fumare: 8 consigli [Erklärt]

Riuscire a smettere di fumare da un giorno all’altro è possibile solo per pochi. Per la maggior parte delle persone è un processo lungo e difficile e devono affrontare sintomi da astinenza come difficoltà di concentrazione e sbalzi d’umore. Una buona preparazione può quindi aiutare a portare a termine con successo la disintossicazione dal fumo.

Se finora ogni vostro tentativo di abbandonare la sigaretta è fallito, dovreste provare i seguenti consigli: 

1.   Stabilire una data precisa

Per un stop al fumo di successo è utile scegliere una data fissa. Il giorno dovrebbe essere segnato sul calendario, così da averlo sempre ben presente. Sono preferibili i periodi in cui siete meno stressati e avete meno impegni. Lo stress e le pressioni psicologiche hanno un effetto negativo sulla disintossicazione e aumentano il rischio di ricadute. 

2.   Non aspettare troppo per smettere di fumare

Come già detto, conviene fissare un giorno in cui smettere di fumare. Altrimenti si tende solo a rimandare lo stop al fumo e a cercare scuse per non mettere in pratica la decisione presa. 

3.   Trovare distrazioni

Per smettere di fumare è importante non pensare continuamente al fumo. Per questo motivo è meglio cercare già prima dello stop un’attività che vi aiuti a distogliere l’attenzione dal fumo. Ancora meglio sarebbe iniziare un nuovo hobby e dedicare tutto il tempo libero e l’energia a questo. 

4.   Fare sport

Uno degli effetti collaterali spiacevoli dell’astinenza da fumo è l’aumento di peso. La nicotina aiuta a ridurre l’appetito e influenza i nostri sensi del gusto, facendoci sentire meno spesso la fame. Chi fa sport regolarmente non solo può perdere più velocemente i chili di troppo, ma crea anche una buona strategia di distrazione.

Inoltre molte persone fumano perché così provano una sensazione di benessere. Lo sport stimola anch’esso il rilascio di endorfine, che vi aiutano a migliorare l’umore. 

5.   Cercare una gratificazione sostitutiva

Invece di prendere una sigaretta, dovreste trovare un’alternativa. Per evitare che l’aumento di peso dopo la disintossicazione dal fumo diventi un problema, cercate snack sani e concedetevi dolci solo di tanto in tanto. 

6.   Evitare situazioni tentatrici

Molti fumatori, soprattutto quelli occasionali, si lasciano convincere a riprendere a fumare in occasioni come feste di famiglia, concerti o uscite al bar. Cercate di andare a questi eventi con non fumatori ed evitate i luoghi di ritrovo dei fumatori. Inoltre tutti gli oggetti legati al fumo dovrebbero sparire dalla vista, così da non cadere in tentazione. 

7.   Prepararsi ai sintomi da astinenza

Sintomi come irritabilità, agitazione, malessere e altri sono del tutto normali dopo aver smesso di fumare. È utile informare le persone intorno a voi del vostro stop al fumo, così che siano al corrente. Ricordatevi sempre che i sintomi da astinenza sono temporanei e col tempo si attenuano. 

8.   Premiatevi

Chi smette di fumare risparmia anche denaro. I risparmi possono essere spesi come premio per altre cose, come una cena con amici, per il nuovo hobby o per una vacanza. 

Snus come alternativa al fumo

Chi non riesce a rinunciare subito alla nicotina dovrebbe provare una disintossicazione graduale. Qui potete ad esempio provare prodotti Snus con diverse concentrazioni di nicotina. Poiché nello snus non avviene alcun processo di combustione, è più sano rispetto al consumo di sigarette tradizionali.

La quantità di nicotina varia a seconda del prodotto: ad esempio T45 Green Mint X-Strong contiene 38 mg/g di nicotina, un valore relativamente alto, mentre edel Berry All White ne contiene solo 10 mg/g. Chi cerca un prodotto senza nicotina dovrebbe provare edel CBD Mint.