Arrêter de fumer : 8 trucs et astuces

Arrêter de fumer représente un grand défi, surtout pour les fumeurs de longue date. En plus des désagréments liés au sevrage, les fumeurs doivent aussi se convaincre mentalement chaque jour que les avantages d’arrêter de fumer sont plus importants que ceux de continuer à fumer.

C’est pourquoi nous avons rassemblé pour vous quelques conseils et astuces pour vous aider à passer plus facilement de fumeur à non-fumeur. En effet, une vie sans tabac a non seulement un impact positif sur la santé, mais aussi sur le mental, les proches et bien sûr sur le porte-monnaie.

Arrêter de fumer : 8 conseils [Erklärt]

Arrêter de fumer du jour au lendemain ne réussit qu’à très peu de personnes. Pour la plupart, c’est un processus long et difficile, et ils doivent faire face à des symptômes de sevrage comme des troubles de la concentration et des sautes d’humeur. Une bonne préparation peut donc aider à réussir le sevrage tabagique.

Si jusqu’à présent chaque tentative d’abandon de la cigarette s’est soldée par un échec, vous devriez essayer les conseils suivants :

1. Fixer une date précise

Pour un arrêt du tabac réussi, il est avantageux de choisir une date fixe. Le jour devrait idéalement être marqué dans votre calendrier pour que vous puissiez toujours l’avoir en tête. Les périodes où vous êtes moins stressé et avez moins de choses à gérer sont les plus adaptées. Le stress et les charges psychiques ont un effet négatif sur le sevrage et augmentent le risque de rechute.

2. Ne pas trop attendre pour arrêter de fumer

Comme mentionné, il est utile de fixer un jour pour arrêter de fumer. Sinon, on repousse sans cesse l’arrêt et on cherche des excuses pour ne pas mettre son intention en pratique.

3. Créer des distractions

Pour arrêter de fumer, il est important de ne pas penser constamment à la cigarette. C’est pourquoi vous devriez déjà avant l’arrêt trouver une activité qui vous aide à vous détourner du tabac. Mieux encore, commencez un nouveau hobby et investissez-y tout votre temps libre et votre énergie.

4. Faire du sport

Un des effets secondaires désagréables du sevrage tabagique est la prise de poids. La nicotine aide à réduire notre appétit et influence nos sens du goût, ce qui fait que nous avons moins souvent faim. Faire régulièrement du sport permet non seulement de perdre plus rapidement les kilos en trop, mais constitue aussi une bonne stratégie de distraction.

De plus, beaucoup de personnes fument parce que cela leur procure une sensation de bien-être. Le sport libère également des hormones du bonheur qui vous aident à améliorer votre humeur.

5. Trouver une satisfaction de remplacement

Au lieu de prendre une cigarette, vous devriez chercher une autre alternative. Pour éviter que la prise de poids après la sevrage tabagique ne devienne un problème, privilégiez des snacks sains et ne cédez aux sucreries qu’occasionnellement.

6. Éviter les situations tentantes

Beaucoup de fumeurs, surtout occasionnels, se laissent convaincre de fumer à nouveau lors d’événements comme des réunions de famille, des concerts ou des sorties au bar. Essayez d’aller à ces événements avec des non-fumeurs et évitez les lieux de rassemblement de fumeurs. De plus, tous les accessoires liés au tabac devraient disparaître de votre champ de vision pour ne pas être tenté.

7. Se préparer aux symptômes de sevrage

Les symptômes de sevrage comme l’irritabilité, l’agitation, le malaise et d’autres sont tout à fait normaux après un arrêt du tabac. Il est utile d’informer votre entourage de votre arrêt pour qu’ils soient au courant. Rappelez-vous sans cesse que ces symptômes sont temporaires et finiront par s’atténuer.

8. Vous récompenser

Arrêter de fumer permet aussi d’économiser de l’argent. Ces économies peuvent ensuite être dépensées en récompenses, comme un repas entre amis, pour un nouveau hobby ou des vacances.

Le Snus comme alternative au tabac

Pour ceux qui ne peuvent pas renoncer immédiatement à la nicotine, un sevrage progressif est conseillé. Vous pouvez par exemple essayer des produits Snus avec différents taux de nicotine. Comme il n’y a pas de combustion lors du snus, c’est plus sain que la consommation de cigarettes classiques.

La teneur en nicotine varie selon le produit : T45 Green Mint X-Strong contient 38 mg/g, un taux relativement élevé, tandis que edel Berry All White n’en contient que 10 mg/g. Pour un produit sans nicotine, essayez edel CBD Mint.