Arrêter de fumer: phases, conseils & alternatives

Arrêter de fumer est un grand défi : surtout lorsqu'il s'agit de raccrocher la cigarette pour toujours. Un arrêt du tabac signifie une régénération pour le corps et les avantages du non-fumeur l'emportent largement.

Dans cet article, nous voulons vous montrer quels sont les avantages d’un arrêt du tabac et vous donner des conseils pour éviter une prise de poids après avoir arrêté de fumer.

Effets de l’arrêt du tabac

Un arrêt du tabac a de nombreux effets positifs sur le corps, car après la dernière cigarette, la circulation sanguine peut se rétablir correctement et les substances nocives sont progressivement éliminées. De nombreux fumeurs se sentent déjà plus en forme et pleins d’énergie peu de temps après avoir arrêté de fumer.

Parmi les avantages figurent notamment : un risque réduit de cancer, de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, d’accidents vasculaires cérébraux ou de bronchite. Dès trois mois sans cigarette, la fonction pulmonaire s’améliore d’environ 30 % et le vieillissement de la peau ralentit également.

Déjà huit heures après la dernière cigarette, le transport de l’oxygène dans le sang s’améliore et les organes sont mieux approvisionnés. Après deux jours, le goût et l’odorat se normalisent. Après un an sans fumer, l’activité des poumons et du système cardiovasculaire revient à un niveau normal. Après cinq ans, le risque d’infarctus diminue nettement et après dix ans, le risque de développer un cancer du poumon est équivalent à celui d’un non-fumeur.

Phases de l’arrêt du tabac

Pour réussir à arrêter de fumer, vous devez d’abord traverser ces 7 phases. La première phase est celle du fumeur régulier, où vous fumez encore régulièrement et qui correspond à la période juste avant la décision d’arrêter de fumer. Dans la phase de réflexion, vous prenez lentement conscience que fumer affecte non seulement la santé, mais aussi la psychologie, l’apparence et le porte-monnaie.

Dans la troisième phase, vous prenez enfin la décision d’arrêter définitivement de fumer. Ne vous laissez pas décourager par une éventuelle prise de poids ou des symptômes de sevrage, car ceux-ci sont temporaires et peuvent être rapidement surmontés avec suffisamment de motivation.

Pour que l’arrêt du tabac soit vraiment réussi, vous devriez fixer une date précise pour la dernière cigarette. Les cigarettes restantes doivent absolument être tenues hors de portée ou, mieux encore, complètement jetées. Les trois premiers jours après l’arrêt sont les plus difficiles, car il reste encore de la nicotine dans le corps. Cela peut aussi entraîner des changements d’humeur et vous rendre un peu irritable.

La dernière phase est appelée phase de stabilisation. C’est à ce moment que vous ressentez le plus clairement les changements positifs dans votre corps et surtout : ne rechutez pas !

Arrêt du tabac et peau

Fumer affecte énormément notre peau et contribue à un vieillissement prématuré. Arrêter de fumer permet à notre peau de retrouver un teint rosé, car la circulation sanguine est améliorée et la peau mieux nourrie.

De plus, nous paraissons effectivement plus jeunes après avoir arrêté de fumer, car les produits chimiques contenus dans la cigarette attaquent le réseau de collagène de la peau et le font relâcher. De nombreux fumeurs signalent des rides dites « rides du fumeur » qui apparaissent sur le visage avec le temps. Un arrêt du tabac permet à la peau de vieillir à un rythme normal.

En outre, beaucoup de fumeurs se plaignent de zones sèches sur la peau. Fumer peut même provoquer des plaques squameuses qui ne peuvent être éliminées qu’en arrêtant de fumer. Sans cigarette, le taux de vitamine C dans la peau peut également se stabiliser, ce qui est important pour une peau ferme et jeune.

Enfin, un arrêt du tabac peut réduire les maladies de la peau. 41 % des fumeurs souffrent d’acné, contre seulement 25 % chez les non-fumeurs. De plus, fumer peut déclencher diverses réactions inflammatoires et favoriser le développement du cancer de la peau.

Arrêt du tabac et prise de poids

Fumer en soi ne conduit pas à une perte de poids. Cependant, les fumeurs ont un métabolisme plus élevé que les non-fumeurs et peuvent ainsi transformer plus rapidement les graisses et les glucides. De plus, la nicotine supprime l’appétit. Lors d’un arrêt du tabac, la prise de poids est un compagnon fréquent, surtout chez les personnes qui bougeaient déjà peu et s’alimentaient mal auparavant.

Conseils pour éviter la prise de poids après l’arrêt du tabac

Après l’arrêt du tabac, des fringales peuvent survenir et doivent être satisfaites. Cependant, les aliments riches en calories doivent être remplacés par des aliments riches en vitamines, en fibres et pauvres en graisses, car ils stabilisent la glycémie.

Divisez vos repas en plusieurs petits repas afin que votre estomac soit constamment en activité. Les activités sportives aident bien sûr merveilleusement à maintenir le poids stable et à améliorer la santé.

Le Snus comme alternative au tabac

Avec le Snus, il n’y a pas de combustion, ce qui élimine déjà la majeure partie des risques pour la santé – des études suédoises parlent d’une réduction jusqu’à 95 %. De plus, les risques liés au tabagisme passif sont complètement éliminés. Si l’arrêt complet du tabac et de la nicotine est finalement trop difficile d’un coup, le Snus peut servir de phase de transition : pour arrêter de fumer, vous pouvez utiliser du Snus avec des teneurs en nicotine différentes et réduire progressivement la quantité. Parmi les produits avec une teneur en nicotine supérieure à 30 mg/g, on trouve T45 Cool Mint X-Strong WDP avec 38 mg/g ou Offroad X WDP avec 45 mg/g. Skruf Super White Polar #3 AW contient quant à lui seulement 12 mg/g.