En tant que fumeur, vous avez certainement pensé à arrêter de fumer définitivement. Les effets négatifs sur la santé l'emportent clairement sur les avantages du tabagisme, et bien que la motivation semble être là, l'abandon du tabac peut être incroyablement difficile.
Après tout, le sevrage tabagique consiste à vaincre deux types de dépendance en même temps. Ceux qui fument ne sont pas seulement physiquement dépendants du tabac, mais aussi mentalement. Pour vous aider à arrêter de fumer, nous avons rassemblé pour vous les meilleurs conseils et aides et à la fin de l'article, nous aimerions vous présenter une alternative au tabagisme.
Arrêt du tabac: dépendance physique
Le tabagisme déclenche un certain nombre de réactions physiologiques dans le corps et le cerveau après seulement quelques secondes. La principale raison en est la nicotine contenue dans la cigarette. Environ 30% de la nicotine contenue dans les cigarettes est libérée par le tabagisme et absorbée par les voies respiratoires.
Dans le cerveau, la nicotine rencontre des récepteurs nicotiniques et ceux-ci déclenchent les réactions suivantes dans notre corps: Le cœur commence à battre plus vite, la résistance cutanée baisse et la température cutanée baisse légèrement. De plus, la production de suc gastrique augmente et la digestion est stimulée. Cela permet aux aliments d'être métabolisés plus rapidement et la nicotine inhibe l'appétit en provoquant des nausées.
La nicotine resserre également les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle. L'excitation des récepteurs de pression et de douleur entraîne une sensibilité accrue à la douleur. La demi-vie de la nicotine est d'environ deux heures et est ensuite décomposée par le foie.
Arrêt du tabac: dépendance psychologique
Dans le cerveau, la nicotine déclenche une augmentation de la production de dopamine. La fonction principale de la dopamine est l'effet de récompense, qui fait généralement suite à des expériences positives. Les fumeurs perçoivent cela comme une sensation de calme et une sensation immédiate de bien-être.
De plus, d'autres zones du cerveau sont stimulées, ce qui amène une personne qui fume à se sentir plus alerte et à mieux se concentrer. Lorsque vous arrêtez de fumer, des symptômes de sevrage tels que de l'agitation, une mauvaise concentration et de l'irritabilité se développent.
Conseils pour arrêter de fumer:
Pour que le sevrage tabagique fonctionne avec succès à long terme, non seulement le corps mais aussi l'esprit doivent être occupés. Pour cette raison, nous avons divisé les conseils pour arrêter de fumer en deux catégories.
Conseils pour le corps:
- Continuez à bouger: de nombreux fumeurs se plaignent d'une prise de poids après avoir arrêté de fumer. Cela peut être évité par un exercice suffisant.
- Remplacer les habitudes négatives par des habitudes positives: pour éviter l'ennui dans la bouche, essayez de boire plus d'eau ou de mâcher de la gomme.
- Évitez les occasions où vous fumiez habituellement: par exemple, vous fumez souvent plus lorsque vous buvez de l'alcool ou le matin avec votre tasse de café.
Conseils pour la psyché:
Pensez à tout l'argent que vous pouvez économiser sans acheter de cigarettes.
- Fixez une date fixe pour arrêter de fumer.
- Faites une liste des avantages d'arrêter de fumer.
- Cherchez des choses qui réussissent à vous distraire: comme un nouveau passe-temps ou simplement passer plus de temps avec vos amis et votre famille (qui sont les meilleurs non-fumeurs).
Thérapie d'abandon du tabac:
Si vous pensez que vous ne pourrez pas arrêter de fumer par vous-même, vous pouvez également envisager l'une des options thérapeutiques suivantes. Le principal objectif est de réussir à survivre aux 7 phases d'arrêt du tabac.
- acupuncture
- Arrêt du tabac
- hypnose
- Thérapie de remplacement de la nicotine
- Thérapie comportementale
- Remèdes homéopathiques
- Sevrage hospitalier
Snus comme alternative au tabagisme
Vous avez deux options pour arrêter de fumer: la méthode du point final, dans laquelle l'arrêt du tabac est brusquement arrêté, ou la méthode de réduction, dans laquelle la consommation de nicotine est progressivement réduite.
Le snus peut vous aider à sevrer progressivement votre corps, car vous pouvez régler vous-même la teneur en nicotine de votre produit de snus. Des produits comme Soldat Extreme WDP ont une teneur élevée en nicotine de 45 mg / g. Général Onyx WP a un pourcentage inférieur de 12 mg / g et edel CBD Mint ne contient même pas de nicotine.
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