Smettere di fumare: fasi, consigli e alternative

Smettere di fumare è una grande sfida: soprattutto quando si tratta di appendere la sigaretta per sempre. Smettere di fumare significa rigenerare il corpo ei benefici di non fumare superano chiaramente i benefici.
In questo articolo vogliamo mostrarti i vantaggi di smettere di fumare e darti consigli su come prevenire l'aumento di peso dopo aver smesso di fumare.

Smettere di fumare effetti

Smettere di fumare ha molti effetti positivi sul corpo, perché il corpo può essere adeguatamente rifornito di sangue dopo l'ultima sigaretta e abbattere gradualmente le sostanze inquinanti. Molti fumatori si sentono più in forma ed energici solo poco tempo dopo aver smesso di fumare.
I vantaggi includono: minor rischio di cancro, malattie cardiovascolari, ipertensione, ictus o bronchite. Dopo soli tre mesi senza una sigaretta, la funzione polmonare migliora di circa il 30 percento e anche l'invecchiamento della pelle viene rallentato.

Anche dopo otto ore senza una sigaretta, il trasporto di ossigeno nel sangue migliora e gli organi possono essere forniti meglio. Dopo due giorni, il senso del gusto e dell'olfatto si normalizzano. Dopo un anno senza fumare, l'attività dei polmoni e del sistema cardiovascolare torna alla normalità. Dopo cinque anni il rischio di infarto miocardico diminuisce notevolmente e dopo dieci anni il rischio di sviluppare un cancro ai polmoni è uguale a quello di un non fumatore.
 

le fasi della cessazione del fumo

Per smettere di fumare con successo, devi prima sopravvivere a queste 7 fasi. La prima fase è la fase del fumo costante, in cui si fuma ancora regolarmente e descrive la fase poco prima della decisione di smettere di fumare. Nella fase di riflessione, ti diventa lentamente chiaro che il fumo non ha solo un effetto negativo sulla tua salute, ma anche sulla tua psiche, aspetto e portafoglio. Nella terza fase, prendi finalmente la decisione di smettere di fumare in modo permanente. Non lasciarti scoraggiare dal possibile aumento di peso o sintomi di astinenza, perché anche questi sono solo temporanei e possono essere superati rapidamente con sufficiente motivazione.

Per assicurarti di smettere davvero di fumare, dovresti impostare una data specifica per l'ultima sigaretta. Le sigarette rimanenti vanno tenute fuori portata o meglio ancora: smaltite completamente. I primi tre giorni dopo aver smesso di fumare sono i più difficili perché il resto della nicotina è ancora nel corpo. Questo può anche portare a cambiamenti nel tuo umore e ti senti facilmente irritato.

L'ultima fase è chiamata fase di stabilizzazione. In questa fase noterai più chiaramente i cambiamenti fisici positivi e soprattutto qui si applica: non ricadere di nuovo!

Smetti di fumare la pelle

Il fumo influisce enormemente sulla nostra pelle e ci aiuta a invecchiare più velocemente. Smettere di fumare fa sì che la nostra pelle riacquisti il ​​suo colorito roseo, poiché viene promossa la circolazione sanguigna e la pelle riceve meglio i nutrienti. 
Inoltre, dopo aver fumato sembriamo più giovani, perché le sostanze chimiche nella sigaretta attaccano la rete di collagene della pelle e la rendono molle. Molti fumatori segnalano le cosiddette rughe del fumatore che si formano sul viso nel tempo. Smettere di fumare assicura che la pelle invecchi di nuovo al suo ritmo normale. Inoltre, molti fumatori lamentano macchie secche sulla pelle. Il fumo può anche portare a zone squamose sulla pelle che possono essere eliminate solo smettendo di fumare. Senza una sigaretta, anche il contenuto di vitamina C nella pelle può stabilizzarsi. Questo è importante per una pelle soda e giovane.

Ultimo ma non meno importante, smettere di fumare può ridurre le malattie della pelle. Il 41% dei fumatori ha l'acne, rispetto al solo 25% dei non fumatori. Inoltre, il fumo può innescare una serie di reazioni infiammatorie e promuovere la formazione del cancro della pelle.

 

Smetti di fumare aumento di peso

Il fumo di per sé non porta alla perdita di peso. Tuttavia, i fumatori hanno un dispendio energetico maggiore rispetto ai non fumatori e possono quindi convertire i grassi e i carboidrati più rapidamente. Inoltre, la nicotina inibisce l'appetito. Quando si smette di fumare, l'aumento di peso è un compagno comune, specialmente nelle persone che non si sono esercitate abbastanza prima e non si sono nutrite correttamente.

 

Suggerimenti per smettere di fumare: evitare di ingrassare

Dopo aver smesso di fumare, i morsi della fame possono insorgere e devono essere soddisfatti. Tuttavia, gli alimenti ricchi di calorie dovrebbero essere sostituiti da cibi ricchi di vitamine, ricchi di fibre e poveri di grassi, poiché stabilizzano il livello di zucchero nel sangue. 
Suddividi i tuoi pasti in diversi piccoli pasti per mantenere lo stomaco occupato. L'esercizio fisico è ovviamente di grande aiuto per mantenere stabile il tuo peso e migliorare la tua salute.

 

Snus come alternativa al fumo

Con lo snus non c'è processo di combustione, il che elimina già la maggior parte dei rischi per la salute - gli studi svedesi parlano di fino al 95%. Inoltre, i rischi del fumo passivo sono completamente eliminati. Se la completa rinuncia al tabacco e alla nicotina dovesse risultare eccessiva contemporaneamente, lo snus si propone come una fase di transizione: per smettere di fumare si può utilizzare lo snus con diversi livelli di nicotina e ridurne gradualmente la quantità. I prodotti con un contenuto di nicotina superiore a 30 mg / g includono T45 Cool Mint X-Strong WDP con 38 mg / go Offroad X WDP con 45 mg / g. Al contrario, Skruf Super White Polar # 3 AW contiene solo 12 mg / g.