Arrêter de fumer : 8 trucs et astuces

Arrêter de fumer représente un grand défi, surtout pour les fumeurs de longue date. En plus des désagréments du sevrage, les fumeurs doivent aussi se convaincre mentalement chaque jour que les avantages d’arrêter de fumer sont plus importants que ceux de continuer à fumer.

C’est pourquoi nous avons rassemblé pour vous quelques conseils et astuces pour vous aider à passer plus facilement de fumeur à non-fumeur. Car une vie sans tabac a non seulement un effet positif sur la santé, mais aussi sur le moral, les proches et bien sûr sur le porte-monnaie.

Arrêter de fumer : 8 conseils [Erklärt]

Arrêter de fumer du jour au lendemain ne réussit qu’à très peu de personnes. Pour la plupart, c’est un long et difficile processus, et ils doivent composer avec des symptômes de sevrage comme un manque de concentration et des sautes d’humeur. Une bonne préparation peut donc aider à réussir le sevrage tabagique.

Si jusqu’à présent chaque tentative d’abandonner la cigarette s’est soldée par un échec, vous devriez essayer les conseils suivants : 

1.   Fixer une date précise

Pour un arrêt du tabac réussi, il est avantageux de choisir une date fixe. Le jour devrait idéalement être marqué dans le calendrier pour que vous puissiez toujours l’avoir en tête. Les périodes où vous êtes moins stressé et avez moins de choses à gérer sont les plus appropriées. Le stress et les charges psychiques ont un effet négatif sur le sevrage et augmentent le risque de rechute. 

2.   Ne pas trop attendre pour arrêter de fumer

Comme mentionné, il est utile de fixer un jour pour arrêter de fumer. Sinon, on repousse sans cesse l’arrêt et on cherche des excuses pour ne pas mettre son intention en pratique. 

3.   Créer des distractions

Pour arrêter de fumer, il est important de ne pas penser constamment à la cigarette. C’est pourquoi vous devriez idéalement trouver une activité avant l’arrêt qui vous aide à vous éloigner du tabac. Mieux encore, commencer un nouveau hobby dans lequel vous investissez tout votre temps libre et votre énergie. 

4.   Pratiquer un sport

Un des effets secondaires désagréables du sevrage tabagique est la prise de poids. La nicotine aide à réduire notre appétit et influence nos papilles gustatives, ce qui fait que nous avons moins souvent faim. Faire du sport régulièrement permet non seulement de perdre plus rapidement les kilos en trop, mais constitue aussi une bonne stratégie de distraction.

De plus, beaucoup de personnes fument parce que cela leur procure une sensation de bien-être. Le sport libère également des hormones du bonheur qui vous aident à améliorer votre humeur. 

5.   Trouver une satisfaction de remplacement

Au lieu de prendre une cigarette, vous devriez chercher une autre alternative. Pour que la prise de poids après la sevrage tabagique ne devienne pas un problème, optez pour des encas sains et ne cédez aux sucreries qu’occasionnellement. 

6.   Éviter les situations tentantes

Beaucoup de fumeurs, surtout occasionnels, se laissent convaincre de fumer à nouveau lors d’événements comme des réunions de famille, des concerts ou des sorties au bar. Essayez d’aller à ces événements avec des non-fumeurs et évitez les lieux de rassemblement de fumeurs. De plus, tous les accessoires liés au tabac devraient disparaître de votre champ de vision pour ne pas être tenté. 

7.   Préparez-vous aux symptômes de sevrage

Les symptômes de sevrage comme l’irritabilité, l’agitation, le malaise et d’autres sont tout à fait normaux après un arrêt du tabac. Il est utile d’informer votre entourage de votre arrêt pour qu’ils soient au courant. Rappelez-vous sans cesse que ces symptômes sont temporaires et finiront par s’atténuer. 

8.   Récompensez-vous

Arrêter de fumer permet aussi d’économiser de l’argent. Ces économies peuvent ensuite être dépensées en récompenses, comme un repas entre amis, pour un nouveau hobby ou des vacances. 

Le snus comme alternative au tabac

Pour ceux qui ne peuvent pas renoncer immédiatement à la nicotine, un sevrage progressif est conseillé. Vous pouvez par exemple essayer des produits snus avec différents taux de nicotine. Comme le snus ne nécessite pas de combustion, il est plus sain que la consommation de cigarettes classiques.

La teneur en nicotine varie selon le produit, ainsi T45 Green Mint X-Strong contient 38 mg/g, un taux relativement élevé, tandis que edel Berry All White n’en contient que 10 mg/g. Pour ceux qui cherchent un produit sans nicotine, il est conseillé d’essayer edel CBD Mint.