Arrêter de fumer : 8 trucs et astuces

Arrêter de fumer est un défi majeur, surtout pour les fumeurs de longue date. En plus des symptômes de sevrage désagréables, les fumeurs doivent également se convaincre mentalement chaque jour que les avantages d'arrêter de fumer sont supérieurs à ceux de continuer à fumer.

Pour cette raison, nous avons rassemblé pour vous quelques trucs et astuces pour vous permettre de passer plus facilement de fumeur à non-fumeur. Parce qu'une vie sans fumée a non seulement un effet positif sur la santé, mais aussi sur le psychisme, les gens autour de vous et bien sûr sur votre portefeuille.

 

Arrêter de fumer : 8 conseils [expliqués]

Peu d'entre eux réussissent à arrêter de fumer du jour au lendemain. C'est un processus long et difficile pour la plupart, et ils font face à des symptômes de sevrage tels qu'un manque de concentration et des sautes d'humeur. Pour cette raison, une bonne préparation peut vous aider à mener à bien le processus de sevrage tabagique.

Si chaque tentative pour raccrocher le bâton lumineux s'est soldée par un échec avec vous, vous devriez essayer les conseils suivants :

 

1. Déterminer un moment précis

Pour un arrêt du tabac réussi, il est avantageux de choisir une date fixe. Il est préférable de marquer le jour dans le calendrier afin que vous puissiez toujours le garder à l'esprit. Les meilleurs moments sont ceux où vous êtes moins stressé et moins occupé. Le stress et le stress psychologique ont un effet négatif sur le sevrage et le risque de rechute est plus élevé.

 

2. N'attendez pas trop longtemps pour arrêter de fumer

Comme mentionné précédemment, il est utile de déterminer un jour pour arrêter de fumer. Sinon, vous retardez simplement l'arrêt du tabac et essayez de trouver des excuses pour lesquelles vous n'avez pas pu mettre votre résolution en pratique.

 

3. Créez une distraction

Pour arrêter de fumer, il est important de ne pas penser à fumer tout le temps. Pour cette raison, il est préférable de trouver une activité qui vous aidera à arrêter de fumer avant d'arrêter de fumer. Ce serait encore mieux si vous commenciez un nouveau passe-temps et y investissiez tout votre temps libre et votre énergie.

 

4. Faire du sport

L'un des effets secondaires désagréables du sevrage tabagique est la prise de poids. La nicotine aide à diminuer notre appétit et affecte notre sens du goût, de sorte que nous avons moins faim. Ceux qui font du sport régulièrement peuvent non seulement se débarrasser plus rapidement des kilos en trop, mais aussi créer une bonne stratégie de distraction en même temps.

De plus, beaucoup de gens fument parce que cela leur procure une sensation de bien-être. L'exercice libère également des hormones du bonheur qui vous aident à améliorer votre humeur.

 

5. Trouver une satisfaction de substitution

Au lieu de chercher une cigarette, trouvez autre chose comme alternative. Pour que la prise de poids après avoir arrêté de fumer ne devienne pas un problème, vous devez rechercher des collations saines et ne chercher que des sucreries de temps en temps.

 

6. Évitez les situations tentantes

De nombreux fumeurs, en particulier les fumeurs occasionnels, se laissent persuader de recommencer à fumer lors d'événements tels que des fêtes de famille, des concerts ou des visites de bars. Essayez d'assister à de tels événements avec des non-fumeurs et évitez les lieux de rencontre pour les fumeurs. De plus, tous les ustensiles pour fumeurs doivent également disparaître de la vue afin que l'on ne soit même pas tenté.

 

7. Préparez-vous aux symptômes de sevrage

Les symptômes de sevrage tels que l'irritabilité, l'agitation, le malaise et autres sont tout à fait normaux après avoir arrêté de fumer. Il est utile d'informer vos semblables de votre arrêt du tabac afin qu'ils sachent. Gardez à l'esprit que les symptômes de sevrage ne sont que temporaires et finiront par s'affaiblir.

 

8. Récompensez-vous

Arrêter de fumer permet en même temps d'économiser de l'argent. Les économies peuvent ensuite être utilisées comme récompenses pour d'autres choses, comme un repas avec des amis, un nouveau passe-temps ou des vacances.

 

Le snus comme alternative au tabac

Ceux qui ne peuvent pas arrêter la nicotine immédiatement devraient essayer un sevrage progressif. Ici, vous pouvez, par exemple, essayer des produits à base de snus avec différentes proportions de nicotine. Puisqu'il n'y a pas de processus de combustion lors du priser, il est plus sain que de consommer des cigarettes conventionnelles.

La proportion de nicotine varie en fonction du produit, ainsi le T45 Green Mint X-Strong a un taux de nicotine relativement élevé de 38 mg/g, par rapport au edel Berry All White ne contient que 10 mg/g de nicotine. Si vous recherchez un produit complètement sans nicotine, vous devriez essayer la edel CBD Mint.